台北縣林口社區大學

講座主題：生活壓力大，如何能一夜好眠？
講座日期：11/13/2009
講 師：張尚文 新光醫院精神科主任
上課人數：65
上課地點：台北縣林口鄉東林村自強三街33號，東林社區發展協會
授課語言：國、台語

心得報告：
1.認識睡眠的循環—第一期淺睡、第二期淺睡、深睡、REM睡眠(作夢)。循環第一期淺睡、第二期淺睡…..。REM(Rapid Eye Movement)快速眼球運動階段，在這個階段中醒來可記得夢中情節。
2.睡眠多寡的需求因人而異，把生理時鐘調到適合自己，睡眠時數調到自己覺得足夠即可。
Ex.傳說拿破崙每天只睡3個小時。
3.解說失眠定義，難以入睡，睡眠很難持續整夜，精神不濟等。
張醫師特別強調失眠雖不致於死亡，但卻會影響健康。個人若有很難持續整夜睡眠和/或無法恢復經精神的睡眠等困擾狀況，每週三次，持續一個月以上者，請考慮就醫，勿直接服用成藥。
Ex.傳說法國哲學家笛卡兒因長期睡眠不足而憂慮病死。
4.教導學員處理/面對失眠問題
(1) 處理生活中的壓力— 避免過多咖啡因和尼古丁；避免小睡；傍晚前做些運動。
(2) 採取良好的睡眠衛生-- 沖個澡；避免吃太飽喝太多流質；固定時間上床和起床。
(3) 用簡單的行為技巧幫助入睡-- 只有睡覺才待在床；15分鐘無法入睡，起床離開臥室。
(4) 接受醫師診治—偶發性失眠轉變成慢性失眠。
學員與醫師之互動：
1.Q:老人家每天呆坐在家—A:陪著他帶著他找點事做、培養興趣、參加地方聚會結識朋友。
2.Q:小孩磨牙—A:先找牙醫戴牙套，找出小孩壓力所在解決問題。
3.Q:打呼—A:可找睡眠中心醫師檢查，另減重也頗有效。
4.Q:輕度憂鬱—A:建議找醫師治療，找出問題所在並解決問題。走出戶外，多曬點太陽。
5.Q:多夢—A: 可找睡眠中心醫師檢查。
6.Q:失智症—A:電腦斷層掃描可判讀是否腦退化。
其他：
看到多數學員偕伴或家人陪同一起參加這場健康講座，專心聆聽，關心自身、家人健康，懂得如何爭取享有美麗人生所必修之相關課題。

台北市中山社區大學

講座日期：11/3/2009
講 師：王恩南新光醫院精神科主治醫師
上課人數：66
上課地點：台北市中山區新生北路三段55號（稻江護家）
授課語言：國、台語
心得報告：
失眠是一種症狀,而不是一種疾病,就像是發燒或腹痛一樣,只是一種疾病的象徵,必需找出潛在的病因加以治療,不應只是治療失眠的症狀而已。
透過專業講師來告訴民眾正確使用安眠藥，適當的運動能幫助入眠。
有效的「一夜好眠」講座時間安排太短了，希望能安排2小時或3小時講座。

講師專業的解說

現場互動熱絡踴躍發言

2009年社區大學秋季健康講座『疾病領域/辦理場次』統計分析圖

秋季辦理50場次中以腫瘤科『您每天接觸的環境安全嗎？環境與癌症之關係』辦理最多計11場，佔全部場次的22％，是學員、民眾較為重視的選項

全國社大各區域辦理場次分析圖

東區	雲嘉	北縣	桃竹苗	南區	北基	中區	共辦理場次
1	3	5	5	9	13	14	50

台南縣北門社區大學

講座日期：10/16/2009
講 師：簡基勝
奇美醫院骨科主治醫師
上課人數：53
上課地點：學甲鎮美豐社區
授課語言：台語
心得報告：

1. 學甲鎮美豐社區第一次辦理健康講座，社區居民的參與度很熱烈，在講座前15分鐘都已到現場就坐了。多以老年人居多，許多人有因病痛需要服用藥物的情況，這次主題扣合到社區民眾的健康狀需求。講師全程以台語講解，在場的民眾多是60歲以上只聽得懂台語的阿公阿嬤，因此大家可以了解課程內容，且認真聽完醫師講解後也能針對自己遇到的問題提出疑問。
2. 講師為骨科醫療專長，因此在問與答的時間裡，參與的老人家也能針對老年人較常有的關節、骨頭等身體狀況提出問題，講師的回答也能幫助大家釐清觀念。
3. 現場也有位從佳里鎮前來聽講座的民眾，在聽完講師講課後，也將自己的一些經驗及聽過的故事與大家分享，民眾彼此間互動與講師互動氣氛都不錯。
檢討與建議：
1. 社區民眾多是不認識字的老年人，當聽到有問卷時，都表示不認識字不願意填寫，因此協助填寫問卷需要較多的人力。
2. 在協助社區民眾填寫問卷時，他們表示什麼樣的主題健康講座都喜歡參加，可以有機會了解健康資訊。

社區民眾參加健康講座情形

社區民眾很用心聽講師講課

2009社區大學秋季健康講座進階班 疾病領域/辦理場次統計分析圖

從承辦31場進階講座中得知學員較重視的議題為中樞神經系統（生活壓力大，如何能一夜好眠？/景氣不好、壓力大…當心憂鬱悄悄上心頭 ~ 教您如何紓壓！）及腫瘤科（您每天接觸的環境安全嗎？環境與癌症之關係）各辦理10場次。