台北縣林口社區大學

講座主題：生活壓力大，如何能一夜好眠？
講座日期：11/13/2009
講 師：張尚文 新光醫院精神科主任
上課人數：65
上課地點：台北縣林口鄉東林村自強三街33號，東林社區發展協會
授課語言：國、台語

心得報告：
1.認識睡眠的循環—第一期淺睡、第二期淺睡、深睡、REM睡眠(作夢)。循環第一期淺睡、第二期淺睡…..。REM(Rapid Eye Movement)快速眼球運動階段，在這個階段中醒來可記得夢中情節。
2.睡眠多寡的需求因人而異，把生理時鐘調到適合自己，睡眠時數調到自己覺得足夠即可。
Ex.傳說拿破崙每天只睡3個小時。
3.解說失眠定義，難以入睡，睡眠很難持續整夜，精神不濟等。
張醫師特別強調失眠雖不致於死亡，但卻會影響健康。個人若有很難持續整夜睡眠和/或無法恢復經精神的睡眠等困擾狀況，每週三次，持續一個月以上者，請考慮就醫，勿直接服用成藥。
Ex.傳說法國哲學家笛卡兒因長期睡眠不足而憂慮病死。
4.教導學員處理/面對失眠問題
(1) 處理生活中的壓力— 避免過多咖啡因和尼古丁；避免小睡；傍晚前做些運動。
(2) 採取良好的睡眠衛生-- 沖個澡；避免吃太飽喝太多流質；固定時間上床和起床。
(3) 用簡單的行為技巧幫助入睡-- 只有睡覺才待在床；15分鐘無法入睡，起床離開臥室。
(4) 接受醫師診治—偶發性失眠轉變成慢性失眠。
學員與醫師之互動：
1.Q:老人家每天呆坐在家—A:陪著他帶著他找點事做、培養興趣、參加地方聚會結識朋友。
2.Q:小孩磨牙—A:先找牙醫戴牙套，找出小孩壓力所在解決問題。
3.Q:打呼—A:可找睡眠中心醫師檢查，另減重也頗有效。
4.Q:輕度憂鬱—A:建議找醫師治療，找出問題所在並解決問題。走出戶外，多曬點太陽。
5.Q:多夢—A: 可找睡眠中心醫師檢查。
6.Q:失智症—A:電腦斷層掃描可判讀是否腦退化。
其他：
看到多數學員偕伴或家人陪同一起參加這場健康講座，專心聆聽，關心自身、家人健康，懂得如何爭取享有美麗人生所必修之相關課題。